Civilizált világunkban a kényelemre törekszünk. A digitalizáció és az okos eszközök idejében a népesség zöme ülőmunkát végez. Az agymunka pedig szintén fárasztó és a legkönnyebb pihenés, munka után otthon a kanapén ülve az agy kikapcsolása, a TV vagy a telefon mellett görnyedve.
A szervezetünk viszont ezt meg fogja érezni. Testünkben ott van élet, amit használunk. Az ízületek, a vérkeringés, a porckorongok, az izmaink akkor lesznek funkcionálisan működőképesek, ha munkára fogjuk őket. Már napi 30 perc testmozgás jótékony hatással lesz az életminőségre.
Miért kihívás, mik a lehetséges problémák?
A testmozgást az élet részéve kellene tenni. Milyen könnyű leírni és mondani..
Csak ugye, annyi mindent kell csinálni ebben a rohanó világban, hogy ez az első amiről lemondunk. Mert el kell menni vásárolni, oda kell rakni a mosást, vasalni kell, el kell menni a gyerekekért és nekik is kell főzni háromfélét és akkor még apa is hazajön és csak kapkodjuk a fejünket, mert a szociálisidő, az én idő és a mozgás, munka, család között elveszünk. Aztán nemhogy elmennénk edzeni egy jót, hogy kiadjuk magunkból a feszültséget és tele legyen a testünk endorfinnal és dopaminnal, de még a kenyeret megvenni is kocsival megyünk. Az élet és a vele járó stressz a legfőbb okozója a szív- és érrendszeri, a daganatos és a mozgásszervi megbetegedéseknek. Ami egy ördögi körbe juttatja az embert. Hiszen ha magas a vérnyomásod, az egy remek kifogás arra, hogynem sportolj. De a kifogásgyártás az agynak egy hihetetlen kreatív funkciója. Mert ami szerinted rossz neked, arra millió kifogást tudsz generálni. Ami viszont szerinted jó neked, pl. pihenés, dohányzás, desszertek. Arra millió indokod lesz, hogy miért érdemled meg. Ami általában ennyi: mert megérdemlem.
Ezért fontos a szemléletváltás és az önismeret, hogy tudatosítsd magadban, amit egyébként tudsz. Mi az ami jó neked és mi az ami árt. Mire szánod rá az időt. Az egészséged a fontos, ez nem kérdés. Mert megérdemled!
Hogyan befolyásolja a szervezetünket, életünket a mozgás?
Az inaktív életvitel több probléma okozója lesz. Beszűkül a mozgástartomány (pl. nem tudod a kocsiban hátraadni a kiflit a gyereknek), csökken az állóképesség az élet minden területén (mentális és fizikálisan is, pl. lépcsőn felérve lihegsz, vagy a szex sem a régi), ízületi fájdalmak jelennek meg és a stressztűrő képesség is csökken. Ha sportolásra adjuk a fejünket, ami a legfontosabb szempont, hogy élvezzük. Ez motivációt fog adni. A testmozgás hatására a testünkben különböző boldogsághormonok szabadulnak fel (dopamin, szerotonin, noradrenalin és endorfin), ami a legjobb természetes antidepresszáns. Javul az állóképesség és csökkent a szív és érrendszeri problémák előfordulása.
A mozgás másodlagos kiváló mellékhatása, hogy jobban fogunk kinézni, amitől nő az önbizalmunk, nagyobb lesz az állóképességünk az élet minden területén. A csoportos edzésformák továbbá javítják a szociális életünket is, hiszen új kapcsolatokra, barátságokra tehetünk szert.
Kutatások kimutatták, hogy a napi 45-60 perc mozgás egészséges az agy számára, akár tíz évvel is lassíthatja az öregedést és az Alzheimer- kór megjelenését is csökkenti. Az erőedzések, az aerob mozgásformák (pl. aerobic, gyaloglás, jóga, kerékpározás) javítják a memóriát és a kognitív képességeket.
A testmozgás mellett azonban létfontosságú, hogy az életmódváltásunk az étrendünkre is kiterjedjen.
Ezek a megoldások csak példák. Mindenkinek más igényei, prioritásai és problémái vannak. Ami valakinek segít, nem feltétlenül fog működni másnak. Kisérletezz, hogy neked mi segít, és ne aggódj ha ez egyéni.
- Írd be a naptáradba: Írd be a naptáradba a sportra szánt időt és kérj segítséget hozzá, ha egyedül vagy. Vagy keress olyan helyet, ahol van gyermekmegőrző.
- Élvezd: Keress olyan mozgásformát, amit szeretsz és be tudsz illeszteni az életedbe. Vedd magad körül motivált emberekkel!
- Stresszkezelés: Próbálj ki többféle mozgásformát, ahol kiadhatod magadból a feszültséget és utána energikusan érzed magad.
- Állapotfelmérés: Keress fel egy személyi edzőt és készíts állapotfelmérést, mérd le magad, csinálj fotót magadról és kéthavonta hasonlítsd össze az eredményeket.
- Omega-3 kiegészítők: Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a szív-érrendszeri egészséget, ami különösen fontos a menopauza alatt.
Mindennapi életünkbe több egészségügyi szempont miatt érdemes beilleszteni a mozgást. Rohanó világunkban sokszor magunkról feledkezünk meg. A lényeg, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben és ne kényszer legyen a mozgás, hanem öröm. A sport elkezdéséhez sosincs késő.
Legyen ez az idő a te időd! Menj el barátnőiddel, vagy egyedül.
Referenciák:
- Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. Canadian Medical Association Journal, 174 (6), 801–809. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351
- Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008). Be smart, exercise your heart: Exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 9 (1), 58–65. https://doi.org/10.1038/nrn2298
- Clayton, P. R., & Ladi, S. (2015). From alga to omega; have we reached peak (fish) oil? Journal of the Royal Society of Medicine, 108 (9), 351–357. https://doi.org/10.1177/0141076815599673
- Mayo Clinic. (2023). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- National Institute on Aging. (2023). Exercise and physical activity: Your everyday guide. Retrieved from https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity
